最近维生素B在美容领域受到了高度关注，成为了美容护肤届一颗闪亮的星。如何在面霜中加入维生素B, 令皮肤更加细腻，预防衰老成为很多研究项目的课题。
维生素B3（烟酸）的衍生物-烟酰胺已被证明可以提高最外层的皮肤保持水分的能力 – 从而令皮肤更加更柔软，更光滑，同时降低干燥度和细纹。 烟酰胺在添加到护肤品中时也可以用作有效的皮肤增亮剂。
B族维生素通过促进生发，护发护甲，细腻皮肤，抵抗自由基来美容养颜。
维生素B族与健康秀发
维生素B族通过促进代谢，为整个身体提供营养，包括头发和毛囊。 维生素B1，B2，B3和B5的缺乏会导致毛囊细胞营养不良。 没有得到足够的维生素B9或叶酸也可以减缓毛囊内的细胞分裂，减缓毛发生长。
维生素B7（生物素）能够帮助促进脂肪与蛋白质的代谢；维护毛发、指甲的正常生长；维持皮肤组织结的完整。头发的光泽与甲状腺的作用有关，皮脂腺及汗腺角化时，皮肤干燥，发生毛囊丘疹和毛发脱落，人体中的生物素能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，促进头发的生长，这是由于生物素是头发组成的必须物质之一。生物素能够缓解灰白发和脱发，生物素如果与叶酸、泛酸、肌醇等一起使用，可以修复薄弱爆裂的脚趾甲和手指甲，对维护头发指甲健康生长具有更好的效果。
维生素B族与健康皮肤
如果您患有慢性皮肤问题，或者肤色暗沉不健康，可能由于是缺乏维生素B。维生素B12有助于调节你的皮肤色素的产生，防止色素沉着过度，例如身体某些部位的皮肤变黑。
Bisset等人在2003年皮肤科年会上发表的一项研究表明，维生素B的局部形式显示可以显著降低人体皮肤老化的现象。
维生素B3用于改善某些皮肤状况，而维生素B5可通过帮助分解甘油三酯和胆固醇形式的油来帮助减少痤疮。马里兰大学医学中心报道的研究表明，补充维生素B5还可以帮助降低甘油三酯和胆固醇水平，间接促进皮肤健康。
维生素B5也有助于促进皮肤伤口更快愈合，并且与维生素C结合使用时效果最佳。
维生素B族与健康指甲
你的指甲需要一个均衡，营养的饮食，才能保持健康饱满。
维生素B族对指甲健康非常重要。 维生素B12（核黄素）有助于身体吸收必需的矿物质铁，对健康饱满的的指甲非常必需。 没有足够的可用铁，指甲会变白，变脆，变薄，生长异常。
维生素B12也是指甲健康的关键，在红血球的形成中发挥重要作用。 缺乏B12会导致贫血的发展。 贫血症状之一是苍白，不健康或不美观的指甲。 维生素B9（叶酸）对指甲的健康和生长也很重要，因为这有助于新细胞的成长和疾病控制与预防。
维生素B族的自然来源
含有维生素B的食物有：
鱼类：维生素B含量最高的是鱼类。 鲑鱼，鳟鱼，金枪鱼和鳕鱼含有大量维生素B族。
肉类：羊肉，牛肉，家禽，蛋和奶制品也含有大量的维生素B。
蔬菜：水果，蔬菜和豆类是维生素B的良好来源。鳄梨，石榴，红枣，西瓜和一些浆果含有丰富的B族维生素。 绿叶蔬菜，如菠菜，土豆和南瓜也含有大量的维生素B。 豆类，芸豆和扁豆等豆类也富含维生素B。
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